自从迎过“排山掌”后，少康和女艾在山洞里也向阿爹学习了一些掌法。除此之外，主要练习内功和柔功。
半年之后，阿爹教他们练习外功。外功有突出的动作性，重在练形练力，但在习练时仍然一时一刻也离不了意念、气息这些内功的辅助。练习外功，练筋是首要任务。
阿爹说，练筋，首先是压腿。
阿爹教他们先练习压正腿。他要求两人面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上。脚尖勾起，两腿伸直。两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚。然后上体立腰，向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。还让他们的两腿交替进行。
“两腿伸直，立腰挺胸前压。”阿爹不断提醒。
接着阿爹教他们练习侧压腿：他要求他们右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上。脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前。两腿伸直，腰部挺立。上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。还要求他们的两腿交替进行。
“两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。”阿爹严肃地说。
然后阿爹教他们后压腿。他要求他们背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立。左腿后伸，脚背放到物体上。两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。继续要求他们的两腿交替进行。
“两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。”阿爹耐心地指导。
有道是“学在苦中求，艺在勤中练”。不断地压腿，极大地提升了少康和女艾的练筋技能。
“俗话说‘打铁先得自身硬’，外功的训练须要强固自身。”阿爹又有了新的教法，“抗击打能力很重要，但是‘学打人，先习挨打’。”
阿爹给他俩精心设计了一系列自我捶练方法。除石袋、铅屑袋外，还有石杵、木杵、木槌，石、铁等对自身进行拍击。
“先练筋骨，进而练皮肉。才能将自己练成金石之身、钢铁之体！”阿爹的语气越来越严格。
“此外，练习外功时，多利用外物进行练习。”阿爹的教法花样百出。。
阿爹给他们准备了木凳、石墩、糠袋、蒲团、木柱等练习器械。他们用放在地上的木凳练弹腿。阿爹要求他们一腿弹出，能将木凳踢得后退，而不翻倒为宜。阿爹还要求他们用踢石墩练弹腿的劲道；用悬在杆上的糠袋或蒲团练蹬腿或踹腿的高度；用木柱练蹬腿或踹腿的劲力······
“练武是思考，是自我反省；以无法为有法，以无限为有限。”阿爹的教导越来越深入。</div>