“柔功并不是一味地追求柔软、伸展！如果一味追求柔软、伸展，会导致动作速度下降，而是放松时，柔若无骨；发力时，疾若闪电。因此柔功不光是静态的压拉，还包括大量动态的动转练习，如踢腿、摆腿、甩腰、抡臂等。
“好好练，定能学有所成！”少康很有信心。
“那轻功是怎么回事？我好喜欢水上漂啊！”女艾憧憬地说。
“武术有一系列旨在练习身体轻捷的功法，称为“轻身术”，也就是轻功。它需要先练：负重在山路土岭上奔跑的“蹿纵术”。继而练习跑缸边。就是习武者负重在盛满水的大缸沿上行走，逐渐减少缸里的水，一直练到能在空缸的缸沿上行走如飞的程度。接着，将缸换为盛铁砂的大簸箩，在簸箩沿上跑，逐渐减少簸箩中的铁砂，直到最后在空簸箩沿上跑。轻功练好了，就需要加上跳坑功，就是在腿上绑缚铅包，重的可达三斤，从浅坑里往上跃，逐渐增加坑的深度，直到三尺之深。用这种方法可以练‘飞檐走壁’“水上漂”等。”
“我一定按照这些方法练好轻功。”少康说。
“练好内功，静止时，如深深扎根于地下的大树，坚如磐石，稳如高山。练好轻功，一旦动起来，动作轻灵得像一片羽毛，跑则疾如旋风，跃则飘如猿猱。”
“额娘给我讲过这样一个故事。”少康道，“说的是——夏后氏有一个轻功非凡的人物姒宜。一次，他与弟子们来到一座山下。此山，壁立百丈，从未有人上去过。只见姒宜用手提起衣服的下摆，就登上了峭壁。步履从容，似乎在平地上行走。弟子们大惊不已时，他已在山巅上笑着向山下招手。我希望自己能够像姒宜一样，在绝壁上自由行走。”
“阿妈也给我讲过这样一个故事。”女艾道，“她说，有的妇女的轻功也不让须眉。有这样一个女子，一天，她与一个小偷比赛‘飞檐术’。只见这个小偷向壁蹑足而上，就像登梯子一样爬上墙顶，翻身跳下，颇为得意。不料这个女子竟嗤之以鼻，问道：‘你的本事仅此而已？’小偷回答道：‘这是飞檐走壁之术。’话声刚落，只见这个女子以比小偷迅捷得多的动作，蹑足而上，登上墙顶，接着又背贴墙壁，徐步而下。小偷大吃一惊直呼此女子轻功了得！我一定要学会轻功，像这个妇女一样飞檐走壁。”
“好！既然你们怎么又决心，那么，这两年我就教你们——在山洞里学习内功、外功、柔功；山洞外学习轻功。等把这些学会了，再教你们剑术，还有骑马、射箭等本领！”
“谢谢阿爹！”两个孩子齐声说。
从此以后，他们每天清晨赶往在山洞。在山洞，在阿爹指导下，他们首先练习内功——先养气后练气。养气需打坐。打坐需做好三步：正身、调息、凝气。
正身，就是要摆好坐姿，全身放松，排除杂念。
调息，先缓慢地呼出三口气，边呼气边意想着——将体内毒素、浊气由全身毛孔放出。然后再做吸气，边吸气边意想——干净、清新的宇宙精华之气由百会穴往下流过膻中而至丹田，再意想——此精华之气慢慢地滋润全身，全身干净、透明。。
凝气，双眼平视，似看到千里之外的光景。即使在黑暗的屋里，也要做这样的观想。如此片刻，目光逐渐移近，垂帘回光，返照祖窍，下观鼻尖，似将千里之光收至今。此时闭口，鼻呼鼻吸，舌抵上颚，摒除杂念；将千里之光随双目下注丹田，实则以先天之性光下照丹田；并轻轻意守丹田，凝神寂照。神归照临之所，即是真气凝集之处。似守非守，勿忘勿助。
养气收功之时，阿爹教他们：不可骤然睁眼，意想浊气从全身毛孔放出，同时观想宇宙之真气清新、洁净有如甘露从头顶流贯全身洗髓，洗入地下。</div>