“这么空旷的山洞，足可以练好武功，就看你们有没有决心！你们两个站好了。我们首先探讨一下武功的精髓，你们俩随时可以提问。”
少康和女艾在阿爹指定的位置站好，屏气凝神，认真地听阿爹讲：
“武术的功法可以分为练内和练外两大部类，也就是武林中人们常说的“内练一口气，外练筋骨皮”。练内，就是改善习武者的意念、气息、脏腑、经络、血脉等方面的状态，达到“内壮”；而练外，则是增强骨骼、筋腱、肌肉、皮肤等部位的机能，以求外壮。练内是练外的基础，而练外又将雄厚的内功转化为强大的技击力。这样，内外结合，相辅相成，做到内壮外勇，从而以意导体，以体导气，以气发力。
“好深奥啊！”女艾惊呼。
“看来，内外结合的力才具有战斗性！”少康举了举自己的手臂。
“是的，内外结合的力，就不会是肢体的拙力、僵力、蛮力。肢体的拙力、僵力、蛮力，看起来气势汹汹，却不过徒有其表。其打击的力度仅限于人体的表浅部位。而内外功结合发出的力，绵远深厚，刚中有柔，柔中带刚。这样的力有极大的穿透性。它可以透过皮骨，直逼脏腑。打击效果远远超过肢体的的拙力、僵力、蛮力。”姒木秀的讲述很透彻。
“阿爹，说明练好内功和练好外功同等重要，对吗？”女艾说。
“对！”阿爹点了点头。
“练内功和练外功区别在哪里呢？”少康问。
“内功主练精、气、神，强内固本；外功主练身体之灵活、协调、力量和身手桩步，以提高自卫与攻击能力。”姒木秀的解释很到位。
“练内功的实质也就是把气练好。对吗？阿爹？”少康颇有见地。
“你理解得不错！内功的主要目的是养气和练气。养气主要为静功，以调息养神，以凝气清神，使习武者深含不露，沉着冷静；练气主要为动功，以活血助力，随意自如地调动气息。养气而后气不动，气不动而后神清，神清而后操纵进退适宜，如此才能制敌致胜。练气的学习，以运使为效，以呼吸为功，以柔而刚为主旨，以刚而柔为极致。”姒木秀用心地教导着。
“阿爹，看来，练好气功需要动静结合。把气功练好了，内功就有底蕴了？”少康说。
“是的，内功的底蕴就是气功，需静中求动，动静相融。”阿爹解释道。
“阿爹，这太难了吧？不好练吧？”女艾面露难色。
“要学拳，须站桩，欲习打，先练桩。”姒木秀继续说，“站桩功是武术内功的基本功法，‘桩’的意思是比喻习练时像桩一样静止不动，久练后如桩一般坚实稳固。这样，功夫自然如影随形，信手拈来，一指乾坤。”。
“明白了，原来山洞中间的木桩是练内功用的！”少康恍然大悟。
“是的！”阿爹点了点头。</div>