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突然，又是一记拳头飞过来，看似落入下风的男子没有丝毫惊慌一进去，陈更就看到了，500名兄弟整齐划一的站在那里等候着，陈更突然有一种回到了十年前的感觉，他走了过去，面对着大家站好：“你们好，我是陈更，你们的大哥，我相信，在这里站着的人，都有绝对坚强的意志和绝对强劲的实力，我要说的是，只要加入我，就都是我陈更的兄弟，任何人都一样，我为咱们这500人的队伍起了个名字，血锋。从今以后，这里就是你们的家。而从现在开始的几个月里，我将在这里陪同你们一起训练…”
陈更的一番话让在场的500人热血沸腾，而从今以后，陈更便和他们一起，开始了训练。
一天的训练结束后，候谦和陈更两人在房间里，候谦对陈更说“大哥，我之所以能进入特种部队，除了自身实力之外，还有一个重要原因，就是我们家，祖传的一种呼吸法，这种方法…”
还没等候谦介绍完，陈更开口打断了他的话：“既然是家传的，就不要传给我了，我毕竟是外人…”
听着陈更的话，候谦心里一暖，一般人听到可以学就不会在意这些细节，但陈更注意到了，并且还照顾了自己的感受。他开口说道：“大哥，没关系的，虽说是家传，但其实也没有那么严格，放心吧。”
“好，既然你这么说，我就不多说什么了。”陈更也毫不扭捏。
“好，咱们开始，第一阶段：自然呼吸。吸气时嘴稍张开，上下牙齿微微相合，舌尖抵住上腭，随着用鼻吸气，腹部要发力。呼气时，嘴要闭住，舌尖抵上腭，随着呼气，腹部要收缩。
第二阶段：阴阳循环（小周天）。人的前面属阴，后面属阳，小周天就是指气在上身循环周转。阴阳循环的呼吸方法时吸气时腹部收缩，呼气时腹部发力，所以又称反式呼吸。呼吸还是用鼻，而且用意念引导气循环于上体，即以意引气。呼气时要意识到气由头顶经身体而下到丹田，吸气时要注意到气由丹田经尾椎、脊椎而达头顶。吸气时要提肛。如果是站势，吸气时脚趾要抓地，这都是为了使气上提。
第三阶段：阴阳循环（大周天）。大周天就是把气扩展到脚底。因为有了前两个阶段的基础，把气已经练得深长了，所以气的循环可以扩展到全身。方法和只差大同小异，在练习的时候，自己开始，慢慢的就会了。经过第二个阶段，第三个阶段也不会很难。这第三阶段的效果是能健全神经系统。
第四阶段：调息，也叫自然呼吸。好像又回到第一阶段的自然呼吸，腹部的凸缩同第一阶段，但要比第一阶段呼吸深长的多。为什么要安排第四阶段的自然呼吸？这是为了使内部个部分得到平衡发展，不致出现偏差。历程是60天，效果同前两个阶段，能使内部各个地方平衡发展，并能治疗消化、呼吸器官的病症。
第五阶段：喉头呼吸，也叫加强深呼吸。为什么叫喉头呼吸呢？因为喉部要尽量张开，喉部张开，可以加强、加深呼吸。这一阶段腹部的凸缩同第二、第三阶段，也要运气与身。效果是使内脏得到锻炼。
第六阶段：内呼吸。是指呼吸时毫无声息。按照气功老前辈的说法，叫真息，也叫胎息，就是说像胎儿在母体内的呼吸。胎儿在母体内的呼吸不是用口鼻，而是用肚脐。进行内呼吸时自己好像是用鼻在呼吸，可是又感觉不到，实际上，是在用肚脐进行胎息，练先天之气。吸气时要意识到气由涌泉提到尾椎、再经脊椎而达头顶百会。呼气时气由头顶百会景丹田、力量而至涌泉。效果是气功的功夫更深，能随时随地的应用气功，以祛病延年。”
“一共是六个阶段，越往后越难，越往后受益越大，越往后需要的时间越多。现在咱们从第一阶段开始。”候谦细细道来，将训练方法一一告诉陈更。